يلعب "فيتامين د" دورا حيويا في الجسم بما في ذلك من خلال الحفاظ على صحة العظام والعضلات وتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات.
ويمكن أن يكون لنقص "فيتامين د" أعراض متعددة، إلا أن بعضها قد يظهر أيضا في مزاجك، بحسب express.
- نبته شهيرة تعيد لك شبابك ولو عمرك 70 سنة!!..وداعا للشيخوخة
- تنبيه خطير لكل السعوديين .. احذروا تجاوز الحد المسموح من هذا الشيء في رمضان!..سيكلفكم الكثير
- لا تتجاهلها ..مختص سعودي يكشف عن حالتين يجب على مريض السكري أن يفطر فيهما خلال رمضان
- تسريب صور من قلب مدينة نيوم السعودية!!
- سعودية أنفقت على زوجها 20 عامًا واشترت له سيارتين والمفاجأة كيف رد لها الجميل!
- وداعا للكرش.. خضار مهمل رخيص الثمن يقضي على الكرش ويساعد على إنقاص الوزن 20 كيلو في الشهر!
- أمر ملكي من الملك سلمان..السعودية تعلن عن هدية كبيرة لجميع المقيمين بمناسبة شهر رمضان
- شاهد الكنز الثمين الذي ظهر في الطائف.. فرحة كبيرة في أوساط السكان
- «سم قاتل» .. صنف من أصناف المكسرات سيكون سبب بوفاتك إذا لم تبتعد عنه..حافظ علي ااولادك
- مواجهة شرسة بين ثعبان الكوبرا ضد النمس الإفريقي لن تصدق من هو الفائز!!
ويوصي الخبراء من يقضون الكثير من الوقت في الداخل دون التعرض لأشعة الشمس التي تعد المصدر الرئيسي لـ "فيتامين د" بتناول 10 ميكروغرام من مكملات "فيتامين د" يوميا.
وجدت العديد من الدراسات علاقة وطيدة بين نقص "فيتامين د"، والعديد من التقلبات المزاجية بما في ذلك القلق وسوء الحالة المزاجية ومشاعر الاكتئاب.
كما ذهبت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص هذا الفيتامين والإضطراب العاطفي الموسمي (SAD) والفصام والاكتئاب.
وبشكل عام يعاني نحو 20% من البالغين من نقص "فيتامين د"، والذي يمكن أن تشمل أعراضه آلاما في العضلات وضعفا، وألما مزمنا في العظام وفي أسفل الظهر والحوض والقدم، كما يمكن أن يتطور الأمر إلى إضعاف جهاز المناعة بشكل شديد.
وتوجد القليل من الأطعمة تحتوي بشكل طبيعي على "فيتامين د"، وتعد الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والماكريل وزيوت كبد السمك، من بين أفضل المصادر، فيما قد يوفر الفطر (المشروم) كميات متغيرة من "فيتامين د2"، والذي قد يكون خيارا جيدا إذا كنت نباتيا.